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关于如何在一个并非如此的世界中保持理智的一些技巧

2020/3/23 18:23:57      点击:

对于大多数人来说,摆脱日常生活中的焦虑已不是一种选择。但是,治疗师,神职人员和冥想专家说,有简单且容易获得的方法来消除令人衰弱的恐慌。

加州大学伯克利分校大自然科学中心的心理学家,高级研究员里克·汉森说,www.sss113.com应对技巧“可以帮助您重新构造您所面临的情况。有色眼镜,是要创造韧性。”

这是专业人士的提示。

每天:设定目标,找到快乐并打电话给朋友。

对于可能感到沮丧或恐惧的人们,心理学家Julia Hitch和Andrew Fleming建议每天采取三管齐下的应对方法。首先,“精通”需要为一天设定一个可行的目标,无论是练习20分钟的钢琴,尝试新的食谱还是锻炼。第二个日常必需品是寻找一种乐趣:例如,吃美味的小吃或洗澡。然后是“联系”,在COVID-19时代,这意味着与朋友或亲戚打来电话或进行视频聊天,使自己摆脱孤立而陷入团契。

盘点您的健康状况。

当他感到焦虑时,为数字平台“简单习惯”进行指导冥想的汉森先生说,他深呼吸几次,深吸一口气,使自己想起了在这一刻的真实情况。

然后他盘点,告诉自己:“在这一刻,你的心脏在跳动。在这一刻,你在呼吸。在这一刻,没有剑齿虎在后面。”

他说:“我们担心的是未来。这是我们的期望。” “但是,如果您停下来说:'我现在很健康',它会让您摆脱沉思和焦虑,无助的专注。您的大脑会来到这个安静的时刻。”虽然情况不妙,但它们确实基本上还可以,我还活着。它使您更具代理感。”

限制介质摄入量。

在教育自己的信息以指导您的决策与淹没自己的信息以增加焦虑之间找到一条界限非常重要。“关闭您的通知,”在线治疗平台Talkspace的临床内容主管Amy Cirbus博士说,并每天在特定时间使用新闻平台或有线电视进行检查。

她说:“真的很难分辨新闻报道是采取行动所需要了解的东西,还是仅仅是提供了更多的思考依据。” “如果您只是每天几次进入新闻泡沫并且没有被淹没,那么您正在选择时刻,这将给您带来一定的力量。” 她补充说,紧急消息几乎肯定会找到您的方法。

将恐慌化为服务。

拉比·约瑟夫·卡内夫斯基上周告诉他的同胞们:“我们不握手的每一个人都必须成为我们打来的电话。我们避免的每一个拥抱都必须成为对温暖和关心的口头表达。”

他在一次采访中解释说,无助感来自我们对当前局势失去的力量。但是我们确实有能力为他人提供支持。“写下人们的名字,考虑那些最可能因年龄,医疗状况或他们独自生活而需要帮助的人。如果我们将焦虑情绪传达给'我们可以帮助谁,现在,我该如何帮助他们?”